Apple Watch: Schlaf aufzeichnen ohne Schlafplan? So geht’s

Mit der Apple Watch kannst Du Deinen Schlaf detail­liert aufze­ich­nen. Wie Du mit der Apple Watch Deinen Schlaf ohne Schlaf­plan aufze­ich­nen kannst, erfährst Du in diesem Artikel. Außer­dem erk­lären wir die Bedeu­tung der ver­schiede­nen Schlaf­phasen und stellen weit­ere inter­es­sante Schlaf-Apps vor.

Apple Watch: Schlaf aufzeichnen ohne Schlafplan

Stan­dard­mäßig erwartet die Schlaf-App Dein­er Apple Watch, dass Du einen Schlaf­plan fes­tlegst. Darin gib­st Du vor, wie lange Du schlafen möcht­est und in welchem Zeit­fen­ster. Du kannst Deinen Schlaf aber auch ohne einen Schlaf­plan tracken.

Dazu startest Du die Schlaf­analyse ein­fach von Hand, wenn Du ins Bett gehst. Rufe dafür das Kon­trol­lzen­trum auf und tippe auf das „Fokus”-Symbol (der Halb­mond). Nun wählst Du den Menüpunkt „Schlafen” – das war’s auch schon!

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Schlafpläne auf der Apple Watch löschen: So geht’s

Hast Du bere­its einen oder mehrere Schlaf­pläne erstellst, kannst Du diese bei Bedarf auch einzeln löschen oder ins­ge­samt deak­tivieren. Dazu öffnest Du auf Deinem iPhone die Health-App, tippst rechts unten auf „Ent­deck­en” und dann auf „Schlaf”. Jet­zt wählst Du „Voll­ständi­ger Zeit­plan & Optio­nen”. Hier kannst Du als erste Option per Schal­ter Deine Schlaf­pläne an- oder abschalten.

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Möcht­est Du einen bes­timmten Plan löschen, navigierst Du eben­falls bis zum Menüpunkt „Voll­ständi­ger Zeit­plan & Optio­nen”. Darin scrollst Du dann aber runter zum gewün­scht­en Zeit­plan und tippst auf „Bear­beit­en”. In dem Zeit­plan scrollst bis ganz nach unten und tippst auf „Zeit­plan löschen”.

So zeichnet die Apple Watch Deinen Schlaf auf

Seit watchOS 9 (instal­lier­bar ab Apple Watch 4) erken­nen aus­gek­lügelte Algo­rith­men anhand Dein­er Bewe­gun­gen sowie Dein­er Herz- und Atem­fre­quenz, ob Du wach bist oder ob Du schläf­st. Mehr noch: Deine Apple Watch kann anhand der Mes­sun­gen sog­ar auswerten, in welch­er Schlaf­phase Du Dich befindest.

Apples Smart­watch unter­schei­det fol­gende Schlafphasen:

Wachphase

Gibt die Zeitspanne gibt an, in der Du wachgele­gen hast. Das bet­rifft sowohl die Zeit bis zum Ein­schlafen als auch die kurzen Wach­phasen zwis­chen­durch, die wir in der Regel selb­st nicht ein­mal bemerken.

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Kernphase

Das ist die läng­ste Schlaf­phase. Sie wird auch Leichtschlaf­phase genan­nt und zeich­net sich durch starke Muske­lentspan­nung aus. Ana­log wird die Kör­pertem­per­atur her­abge­set­zt und die Atmung ver­langsamt sich.

Tiefphase

In dieser Phase erre­icht die Entspan­nung ihren Höhep­unkt. Auch der Blut­druck sinkt nun. Der Kör­p­er schüt­tet ver­mehrt Hor­mone aus und regt zunehmend Reparatur­prozesse sein­er Zellen an.  Während dieser Zeitspanne ist Schlafwan­deln möglich.

REM-Phase

Der Name leit­et sich aus der Tat­sache ab, dass sich unsere Augen in dieser Phase schnell bewe­gen (Rapid Eye Move­ment). Diese Phase ist wichtig für die Regen­er­a­tion des Gehirns und ist der Abschnitt, in dem wir am meis­ten träumen.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Aus­re­ichend Schlaf trägt entschei­dend zur kör­per­lichen und geisti­gen Regen­er­a­tion bei. Die US-amerikanis­che Nation­al Health Foun­da­tion (NHF) emp­fiehlt fol­gende Schlaf­dauer pro Nacht:

• Neuge­borene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden
• Babys (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Kinder­garten (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden
• Junge Erwach­sene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Erwach­sene (26 bis 64 Jahre): 7 bis 9 Stunden
• Senior:innen (ab 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Diese Schlaf-Apps sind gute Alternativen für die Apple Watch

Im App Store find­en sich weit­ere inter­es­sante Schlaf-Apps für die Apple Watch. Wir geben Dir im Fol­gen­den einen schnellen Überblick, welche Beson­der­heit­en einige von ihnen zu bieten haben.

Sleep Cycle: Sanft einschlafen, ausgeruht aufwachen

Sleep Cycle trackt nicht nur Dein Schlafver­hal­ten, son­dern ver­hil­ft Dir laut Her­steller auch zu einem erhol­sameren Schlaf. Das begin­nt schon damit, dass Du zum entspan­nten Ein­schlafen auf aus­gewählte Geräuschkulis­sen wie Regen oder Wald zurück­greifen kannst.

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Zudem erstellt Sleep Cycle anhand Dein­er Schlaf­dat­en ein Pro­fil und weckt Dich in einem vorgegebe­nen Aufwach­fen­ster, wenn Du Dich ger­ade in ein­er Leicht­phase des Schlafes befind­est. Dadurch sollst Du Dich nicht so gerädert fühlen, wie beim Aufwachen aus dem Tiefschlaf.

Pillow Automatic Sleep Tracker: Wissen, wann es Zeit ist

Pil­low wertet Deine Schlaf­dat­en aus, um Dir den opti­malen Zeit­punkt zum Schlafenge­hen vorzuschla­gen. Dazu wer­den beson­ders viele Mess­werte berück­sichtigt, wie etwa Dein Blut­sauer­stof­fge­halt. Die App kann zudem Deine Songs aus Apple Music abspie­len, um Dich zu wecken.

Sleepzy Schlaftracker-Wecker: Wacht (nicht nur) über Deinen Schlaf

Als Ein­schlafhil­fe hält Sleep­zy geführte Atemübun­gen bere­it. Die App analysiert Deinen Schlaf und hält Dich mit Infor­ma­tio­nen zum weltweit­en Schlafver­hal­ten auf dem Laufend­en. Soll­test Du unter Schlaf­man­gel lei­den, weist Sleep­zy Dich darauf hin.