Diese Yoga-Apps und YouTube-Channel bringen Körper und Geist in Einklang

Gestresst, verspan­nt oder ein­fach unbe­weglich? Yoga ver­spricht Abhil­fe. Und zum Trainieren oder Medi­tieren musst Du nicht mal das Haus ver­lassen. Dank der Exper­tise zahlre­ich­er Yoga-YouTu­ber und den Anleitun­gen von Yoga-Apps klappt das Train­ing auch zuhause. Ob für New­com­er oder Geübte: Diese dig­i­tal­en Coach­es kön­nen Deinen Kör­p­er und Geist in Ein­klang bringen.

Wer anfängt, sich mit der indis­chen Kör­per­lehre zu befassen, stellt schnell fest, dass dahin­ter weit mehr steckt als der berühmte „Son­nen­gruß“. Das Port­fo­lio an Yoga-Übun­gen umfasst unzäh­lige geistige und kör­per­liche Prak­tiken. Und eben­so vielfältig wie die unter­schiedlichen Yoga-Rich­tun­gen ist auch das dig­i­tale Ange­bot für das Coach­ing. Yoga-Apps auf Deinem Smart­phone sind prak­tisch, denn sie machen nicht nur fit, son­dern auch mobil. So kannst Du qua­si über­all Deine Yoga­mat­te aus­rollen und loslegen.

„5 Minuten Yoga” für Deine flexible Yoga-Routine

Wenn Du Dich erst ein­mal mit ein paar ein­fachen und schnellen Übun­gen aus­pro­bieren möcht­est, bietet die kosten­lose Ver­sion der Android- und iOS-App „5 Minuten Yoga” einen guten Ein­stieg. Bilder und detail­lierte Beschrei­bun­gen ver­an­schaulichen vielfältige Yoga-Stel­lun­gen, mit denen Du Dein Pro­gramm jeden Tag neugestal­ten kannst. Mit kurzen, leicht ver­ständlichen Übun­gen motiviert die App dazu, Dir regelmäßig Zeit für das Train­ing zu nehmen. Damit es wirk­lich bei einem fünfminüti­gen Work­out bleibt, sorgt ein inte­gri­ert­er Timer dafür, dass Du alle Posi­tio­nen in der vorge­se­henen Dauer durch­führst. So fällt es leichter, die neue Yoga-Rou­tine in Deinen All­t­ag zu inte­gri­eren – ob zum Start in den Tag, zum Stress­ab­bau in der Mit­tagspause oder zum Entspan­nen vor dem Schlafengehen.

Yoga Easy bringt Dich auf den richtigen Yoga-Pfad

Du hast keine Ahnung, welch­er Yoga-Stil zu Dir passt, und was Du Dir unter sper­ri­gen Begrif­f­en wie Anusara, Kun­dali­ni oder Sivanan­da vorstellen kannst? Wer noch kein San­skrit spricht, find­et bei Yoga Easy ein Glos­sar mit Videovor­führung der einzel­nen Asanas und Erk­lärun­gen zu den zehn wichtig­sten Yoga-Stilen. Auf der Online-Plat­tform und ihrer gle­ich­nami­gen iOS- und Android-App trainieren Dich einige der bekan­ntesten Yogalehrer aus dem deutschsprachi­gen Raum in über 600 Videos. Ob Yin- oder Pow­er-Yoga, ruhig oder schweißtreibend, schwierig oder ein­fach: Mit der Fil­terop­tion der App find­en sowohl Anfänger:innen als auch Geübte schnell das richtige Pro­gramm und kön­nen zwis­chen 15 bis 90-minüti­gen Kursen wählen. Neben Med­i­ta­tions- und Pranaya­ma-Übun­gen für Deine Atemtech­nik haben die Coach­es auch Work­outs für die Biki­ni-Fig­ur, besseren Schlaf, mehr Energie oder gegen Stress auf Lager. Der Down­load ist kosten­los, allerd­ings kannst Du nur als zahlen­des Mit­glied kannst das volle Ange­bot der Yoga-App benutzen.

Down Dog bringt Abwechslung in Dein Yoga-Programm

Du fürcht­est, dass Dir Yoga auf Dauer zu lang­weilig wird? Down Dog möchte Dir das Gegen­teil beweisen. Jedes Mal, wenn Du Deine Yoga-Mat­te aus­rollst, kannst Du mit der Android- und iOS -App neue Inhalte für 20 unter­schiedliche Übungss­chw­er­punk­te auswählen. Dauer, Schwierigkeits­grad und sog­ar die Musik bes­timmst Du dabei selb­st. Wenn Dir das noch nicht abwech­slungsre­ich genug ist, hat Down Dog einige weit­ere Apps im Ange­bot, zum Beispiel für Med­i­ta­tion, zum Joggen, für Schwanger­schaft­syo­ga oder das „High Inten­si­ty Inter­vall Train­ing” (HIIT).

Yoga-inspired Fitness: Werde Asana- Rebel mit Deinem Personal Yoga-Guide

Egal, ob Du Dich mit Yoga aus­pow­ern, entspan­nen oder fit hal­ten möcht­est: mit Asana Rebel ste­hen die Chan­cen gut, dass Du genau die Ergeb­nisse erzielst, die Du Dir wün­schst. Die Yoga-App aus Berlin spornt mit hochw­er­ti­gen Videos zum Work­out an. Ath­letis­che Yoga-Expert:innen führen Dich durch über 400 Asanas und mehr als 100 Work­outs mit vielver­sprechen­den Namen wie „Max­i­male Kraft im Core“ oder „Energie Flow“. Sowohl für Yogi-New­com­er als auch Fort­geschrit­tene gibt es Pro­gramme mit wählbaren Inten­sitäts­graden und unter­schiedlichen Schw­er­punk­ten wie Fat­burn- oder Detox-Yoga. Hast Du der App Deine per­sön­lichen Yoga-Ziele ver­rat­en, bekommst Du Asana-Empfehlun­gen und einen indi­vidu­ellen Train­ings­plan. Die Kurse dauern jew­eils nur fünf bis 30 Minuten. Chal­lenges spornen zusät­zlich an, damit Du auch bei län­geren Work­outs bis zum Shavasana (der Endentspan­nung) durch­hältst. Rein­schnup­pern kannst Du bei ein paar kosten­losen Probe-Work­outs. Das kom­plette Yoga-Pro­gramm liefert die iOS- und Android-App mit dem kostenpflichti­gen Abo.

Daily Yoga-App für Deine tägliche Portion Fitness und Glück

Auch die iOS- und Android-App Dai­ly Yoga ver­spricht mit über 500 Asanas und mehr als 200 Yoga-, Pilates- und Med­i­ta­tion­skursen viel Abwech­slung. Hier find­est Du neben Büro- und Rück­en-Yoga zum Beispiel spezielle Pro­gramme für Schwan­gere, Work­outs zum Abnehmen, zum Kraftauf­bau oder Relax­en. Die Yoga-Expert:innen führen Dich per Videoan­leitung und Audioin­struk­tion durch die jew­eils fünf- bis 70-minüti­gen Kurse. Mit Übungsplä­nen für Anfänger:innen und Geübte kannst Du Dein Train­ing­spro­gramm indi­vidu­ell gestal­ten. Wenn Du unsich­er bist, mit welchem Kurs Du am besten loslegst, bietet sich der Ein­stu­fung­stest an. Aus rund 400 Yoga-Posen kannst Du Deine eigene Ses­sion zusam­men­stellen und Dich von Online-Kursen führen­der Yogis inspiri­eren lassen. Die App unter­stützt außer­dem Apple Health und Google Fit, damit Du Deine Fit­ness­werte und Erfolge ein­fach­er track­en kannst. Um das kom­plette Pro­gramm der Yoga-App benutzen zu kön­nen, ist ein Jahres-Abo nötig.

Gaia: Videoplattform für Mediation und Inspiration to go

Mit über 1.000 aus­gewählten Fil­men, Serien und Doku­men­ta­tio­nen möchte die Online-Plat­tform Gaia Dein Wis­sen und Bewusst­sein erweit­ern. Darunter sind exk­lu­sive Yoga- und Med­i­ta­tion­skurse, die Du auss­chließlich bei der Anwen­dung find­est. Neben Dokus und Kurz­fil­men rund um Spir­i­tu­al­ität und Medi­a­tion umfasst die Bib­lio­thek von Gaia auch eigens pro­duzierte Serien zu The­men, die in den meis­ten Medi­en nicht behan­delt wer­den. Dazu gehören zum Beispiel Beiträge zur Natur des Uni­ver­sums, zu ungek­lärten Phänome­nen und zu alter­na­tiv­en Heil­meth­o­d­en. Mit einem kostenpflichti­gen Account und der dazuge­höri­gen Android- und iOS-App kannst Du die Inhalte jed­erzeit und über­all abrufen oder auch Videos herun­ter­laden, um sie Dir später offline anzusehen.

Find What Feels Good: Yoga with Adriene

Null Kosten, viel Yoga: Zahlre­iche YouTube-Chan­nel ver­sprechen Gratis-Coach­ings für Deine Yoga-Ses­sion im Wohnz­im­mer. An Adriene Mish­ler kommst Du dabei kaum vor­bei. Die tex­anis­che Schaus­pielerin, Autorin und Yoga-Lehrerin turnt auf mehreren Kanälen herum und trainiert auf ihrem YouTube-Chan­nel mit­tler­weile rund 10,7 Mil­lio­nen Abon­nen­ten. Ob Yoga-Basics zum Entspan­nen, Acht­samkeit­sübun­gen, Stretch­ing gegen Stress oder Pow­er-Asanas im Kampf gegen die Kilos: Adriene führt Dich clever und humor­voll an unter­schiedliche Übun­gen her­an – allerd­ings nur, wenn Du fit in Englisch bist. Dann helfen Dir bes­timmt auch die kosten­losen Online-Tuto­ri­als und Tipps auf ihrem Blog.

Fit und entspannt mit Mady Morrison: Yoga-Lifestyle aus Berlin

Für Dich sind San­skrit-Begriffe schon kom­pliziert genug und Du lässt Dich lieber kosten­los auf Deutsch coachen? Die Berlin­er YouTu­berin Mady Mor­ri­son teilt ihr Yoga-Wis­sen regelmäßig in 20- bis 50-minüti­gen Videos. Auf ihrem Chan­nel veröf­fentlicht sie auch Tuto­ri­als, mit denen Du Yoga-Hal­tun­gen Step by Step ler­nen kannst. Frei von jed­er „Ohmm“-Esoterik führt sie sowohl Anfänger:innen als auch Geübte leicht ver­ständlich an die Übun­gen her­an. Noch mehr Tricks zu einzel­nen Asanas sowie Ernährungs- und Reisetipps ver­rät Dir die zer­ti­fizierte Yoga-Lehrerin auf ihrem Blog.

Happy and Fit: Der YouTube-Channel für alle (Härte-)Fälle

Der Hap­py-And-Fit-Kanal ist für Yogi-Fans und Ein­steiger eben­falls eine kleine Offen­barung. Hier coachen Dich aus­ge­bildete Fit­nesstrain­er in Yoga, Pilates und Gym­nas­tik. Allein für Anfänger:innen gibt es zahlre­iche Videos, die Dir nicht nur Basics der Yoga-Posen ver­mit­teln, son­dern auch die zugrun­deliegende Philoso­phie. Neben Anleitun­gen zu einzel­nen Asanas find­est Du kom­plette Yoga-Ses­sions für unter­schiedliche Leis­tungs-Stufen und Ansprüche. Von Stretch­ing bis hin zu Work­outs für mehr Kör­perspan­nung oder Bauch­muskel- und Anti-Stress-Train­ing ist für jeden Bewe­gungs- oder Entspan­nungswun­sch etwas dabei. Und auch für Schwan­gere und „unbe­wegliche Män­ner“ haben die Yogi-YouTuber:innen prak­tis­che Übun­gen parat.

Ganz egal, ob Du schon Yoga-Erfahrun­gen mit­bringst oder in die fer­nöstliche Kör­per­lehre ein­steigen möcht­est: es kann sich lohnen, Dich auf YouTube umzuschauen oder ein paar Yoga-Apps auszupro­bieren. Es muss nicht gle­ich ein 90-Minuten-Work­out sein, damit es mit dem Namas­té (der „Ver­beu­gung vor Dir“) klappt.

Hast Du Dich schon in YouTube-Yoga-Kursen umgeschaut oder Yoga-Apps genutzt? Schreib uns, mit welchen dig­i­tal­en Helfern Du Kör­p­er und Geist in Ein­klang bringst!